podciąganie na drążku

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 To rozumiem pompki w podporze tyłem/pompki odwrotne, czy tak? - sciąganie wyciągu górnego do klatki (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - podciąganie na drążku 4 x max Ile wynosi Twój max powtórzeń bez dodatkowego ciężaru, w podciąganiu się szerokim nachwytem? (chyba, że chodziło o inne podciąganie - w takim [...]

/SFD/Images/2015/6/20/f45e047a86bf4c99bd503062a4bf221e.jpg DT silowy 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 4.Wyciskanie siedzac 4x5 5.Uginanie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem [...]

/SFD/Images/2015/7/21/4ddcdde718a3466e8ccf3ebbf313d41d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x8-10 3.Szrugsy 4x12 4.Martwy ciag z podporek 4x5 5a Uginanie lezac 4x12-15 5b Face Pull 4x12 6.Uginanie przedramion z hantalmi 4x8 7.Uginanie w podporze o kolano 3xmax +brzuch Suple witaminy przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]

/SFD/Images/2015/8/17/47305c531ba04cceaa0af2b2b153e770.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Martwy ciag 5x5+1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15 5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12 6.Szrugsy 4x max Suple witaminy przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c [...]

/SFD/Images/2015/10/1/bac343dbf40d4e78a960a403a9ddfdb7.jpg DT PLECY 1. Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x6-8 2b Wioslowanie na wyciagu 4x12-20 3a Przyciaganie wyciag dolny 6x 8 3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12 4 MC+szrugs 6x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa [...]

/SFD/Images/2015/11/3/2bca126cf426474caee3558bb8f34d1b.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x8 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15 6.Wznos boczny 4x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/11/9/13ccf04a77c242ca94eb6f88d103c14d.jpg Sobota DT Niedziela DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drążku 4x max 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x8-12 ostatnia z droppem 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz [...]

/SFD/Images/2015/11/17/3ddff9cca62e4251b30aa6dcb2d01d89.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych [...]

/SFD/Images/2016/3/5/209f3e2d4d84447a95e54bb7d30b9a49.jpg DT SIŁAAAAA 1.Przysiad 6x5 2x3 2. MC z racka 6x3 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 3x5, 2x3 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa+50g carbo, bo niestety na czczo lecialem po treningu potas, magnez Dieta /SFD/Images/2016/3/5/089662707442405297ba82d961530fe9.jpg dzisiaj moje glowne zrodlo [...]

/SFD/Images/2016/3/26/7386c17036634241828ea9aa1f962f56.jpg Nadrabiam zaleglosci, czyli trening czwartkowy i piatkowy wieczor:-) DT Czwartek hipertrofia 1.Wyciskanie suwnica 4x8-10 2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-10 2b Wspiecia stojac 4x 15-20 3.Uginanie podudzi lezac 4x8 4.Wyprosty siedzac 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na [...]

/SFD/Images/2016/5/17/80d071988f114d9fa989077f2563a532.jpg DT Plecy i barki rano na czczo aeroby okolo 40min wieczorem silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta [...]

/SFD/Images/2016/6/18/6cb0185949094163bcf6524c172857ec.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 3x6-8 3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8 3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed [...]

/SFD/Images/2016/6/23/16c72cbb3b9147609e43707ee3e11665.jpg DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 4x max 1b Wioslowanie nachwytem 4x8 2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed [...]

/SFD/Images/2016/6/28/aa7502a41fa7426bb541206f59fe76a2.jpg DT PLecy 1.Podciąganie na drązku 3x max 2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6 3.MC 5x5, 3x3 4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8 5.Sciaganie na prostych 4x12-15 6.Odwrotne rozpietki 4x10-12 +brzuch Suple przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpi inne: zma, [...]

/SFD/Images/2016/7/19/96e37a4dc08042988e28836f2915ef9c.jpg DT PLecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 w piątej serii dołożyłem jakiś łańcuch%) nie znam obciążenia 2.Wiosłowanie różne chwyty 6x8-10 3.Rack pull 5x5 4a Ściąganie wyciag dolny wąsko nautral 4x12-15 4b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x8 5. Szrugsy 4x10 6a.Ściaganie na prostych 4x12-15 6b [...]

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/8/10/e1d27a6a30b6433494c324c5cc0a3237.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 z łańcuchami 2.Martwy ciąg 4x8-12 3a Wioslowanie poł sztanga 4x8 3b Wioslowanie nachwytem 4x8 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8 5.Sciaganie wyciag gorny 4x12 6.Szrugsy 4x8 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12-15 Suple przed treningowo EXTREMALL W [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]